Proszę o pomoc (niektórych wartości mam za dużo a niektórych za mało Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g [...]
[...] 2danie:mięso(filet,piers albo udko z kurczaka150-200g, wątróbka1500-200g,schabowy150-200g,pieczen wieprzowa150-200g zalezy w jaki dzien tygodnia, w piatki ryba)+ ryz300g(lub ziemniaki,kasza gryczana ,jeczemienna tez 300g lub wiecej). Kolo 16 przewaznie mam trening(piłka nożna) i przed treningiem(1h przed zjem sobie jakies owoce [...]
Witam. 1) Chciał bym żeby ktoś mi powiedział jak to rozłożyć w: DT: DNT: Kiedy i po ile brać?? I może coś dołożyć jeszcze mam do dyspozycji tak 250 zł 2) Nie będę śmiecił na forum wiec od razu zapytam czy dobrze biorę to co w tej chwili spożywam a jest to: a) cell PUMP 665g b) Gain Bolic 6000 4kg [...]
Płeć: M wiek: 30 wzrost: 196 cm masa: 100 kg cel: masa + redukcja tłuszczu Opis dnia: 06.15 7 dni/tydz (na czczo) bieganie ok 0,5h czasami zamieniane na basen (ok 45 m) 07.30 - śniadanie: mleko (0,5 l.) + musli. Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), [...]
Witam Jako że jestem tu nowy chciałbym ze wszystkimi się przywitać. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Nie mam zbyt dużej nadwagi, chodzi raczej aby zrzucić delikatną oponkę i poprawić sylwetkę. Staż mam niewielki, kilka miesięcy w ubiegłym roku, bez szczególnego planu i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem [...]
Witam, chciałbym aby ktoś znający się na rzeczy rzucił okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Mam 191 cm wzrostu i ważę 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę [...]
[...] kanapka przewaznie z szynka lub serem + jakas mineralna czy cos III Posilek (15-18 ) to co mamusia ugotuje :D czyli jakies ziemniaczki, miesko, albo makaron z sosikiem lub ryz z warzywkami oraz multum surowek itp + po obiedzie kawa TRENING IV Posilek (20-22) kolacja, czesto jakies kanapeczki podobne do sniadaniowych, albo jogurt z platkami [...]
[...] z pełnoziarnistym chlebem i banan 4)Jajecznica badź gotowane jajka 5)Obiad-tutaj nie mam za duzego wpływu co nagotuje mama to musze zjeśc ale zazwyczaj sa ziemniaki lub ryz jakieś mięso i surówka Jednocześnie jest to posiłek przedtreningowy w dni gdy bede miał trening 6)Sok, Kanapki z dżemem, Tutaj coś słodszego ponieważ bd to posiłek [...]
Witam. Mój pierwszy post więc jak nie w tym dziale to przepraszam z całego serduszka A więc generalnie sytuacja jest taka: ->obecna waga 62kg -> wzrost 167cm A więc tak, nie mam nadwagi aczkolwiek chciałabym zgubić pare centymetrów w udach. Nie chodzi nawet o kilogramy tylko o szczupłe uda. Wiem, że niestety z nóg ciężko jest coś zrzucić ale [...]
[...] - nic (?) Ew. jabłko TRENING (15.00-19.00) Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo 16.00/20.00 Posiłek potreningowy: - Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam 18.00/21.30 Kolacja: - Jaja (max. 2 żółtka) 20.30/24.00 Przed samym snem: - Tuńczyk z wody lub twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj świeży i nie ogarniam jeszcze forum. Zalogowałem sie tutaj aby uzyskać pomoc w sprawie odchudzania. A mianowicie: Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce. Idzie lato i odchudzanie czas zacząć. Od dzisiaj zaczynam odchudzanie. Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi [...]
[...] - moje posilki kazdego dnia sa do siebie podobne, a wiec: 8: sniadanie: chleb razowy z wedlina, jogurt 10: wypilem mleko w proszu dla dzieci, jablko 14: obiad: kurczak, ryz, surowka 16: 2 batony corny, troszke truskawek, wypilem znowu mleko w proszku 19: kolacja: chleb razowy z twarogiem w miedzy czasie jeszcze podjadalem kilka bananow, [...]
Witam prosze o pomoc i przydatne wskazowki dotyczace mojej diety cwiczen ktore pomoga mi zgubic zbedny brzuszek , prosil bym o dobre ktore moga mi pomoc zgubic brzuszek do wakacji :P Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :) A oto moja dieta : 1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni [...]